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哪些运动可以促进脂肪燃烧?

上传日期:2017-08-12 13:50:42


哪些运动可以促进脂肪燃烧?

 有氧运动属于一种中强度的运动,这种运动过程中吸入的氧气与身体的需求相等,有氧运动可以消耗更多的人体热量,当糖分不足时便会开始消耗脂肪。

 所以,有氧运动时,出汗越多也表明脂肪消耗越多。但是想要通过有氧运动减肥,有时间与强度的要求。

 通常情况下有氧运动的前15分钟是在消耗糖原,故而想要通过有氧运动减肥,那么最好能够坚持的30分钟以上。并且判断是否是有氧运动需要根据心率而定,心率保持在150次/分钟左右才算是有氧运动。

 而想要通过有氧运动减肥,那么还需要保持一定的运动量与运动周期,如一周3-5次。

 运动减肥常见误区

1.女性锻炼过度容易肌肉发达?

 很多女性认为过度运动容易导致肌肉发达,以及改变体形。其实女性的肌肉不同于男性的肌肉,女性的肌肉不容易增加维度,反而容易呈纵向增长,有助于塑形。

2.运动强度越大越好?

 运动固然达到一定强度才可以减肥,但是并不是越大越好。运动强度过大容易引起肌肉酸痛、骨骼磨损以及肌肉和韧带拉伤等。

 同时,运动强度过大,肌肉中乳酸堆积反而容易导致维度增大而影响体形。另外,人体的运动强度与身体情况有关,过量运动还对心肺有损。

3.运动时间越长越减肥?

 有氧运动固然有时间有求,但是并非越长越好。同时一些没有时间运动的人群常常在周末进行长时间运动,以弥补运动不足。

 殊不知,运动时间过长导致人体出汗过多、热量流失、能量不足,反而容易发生电解质失衡、缺水、缺钾、乏力等现象,甚至还会发生晕厥、横纹肌溶解症等。



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